كيف تتحكم في غضبك؟


الغضب هو حالة عاطفية يمكن الشعور بها بدرجات متفاوتة، من المعتدل إلى الحاد. يرى الكثير من الناس الغضب على أنه مجموعة فرعية من المشاعر السلبية، بينما يمكن أن يكون للغضب أيضًا جوانب إيجابية. يمكن أن يساعدك الغضب في الدفاع عن حقوقك أو حقوق الآخرين، أو يمكنه تغيير الظروف الاجتماعية.

الغضب الغير صحي عندما يشعر به بشكل مستمر وشديد أو يتجلى في أشكال غير صحية؛ بطريقة تؤدي إلى خسائر جسدية وعقلية وحتى اجتماعية. لهذا السبب، يمكن أن تكون استراتيجيات إدارة الغضب فعالة لكثير من الناس وتساعدهم على اختيار طرق صحية للتعبير عن مشاعرهم.

يمكن أن يؤدي الفشل في السيطرة على الغضب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، مثل الندم والصراخ على أطفالك وتهديد زملائك في العمل وإرسال رسائل بريد إلكتروني متسرعة أو مشاكل صحية أو حتى اللجوء إلى العنف الجسدي.

ومع ذلك، فمن الأفضل معرفة أن الغضب ليس بهذه الخطورة في جميع الحالات. قد يكون غضبك متعلقًا بإضاعة الوقت في التفكير في الحوادث أو المرور أو التخفيف من ضغوط العمل. يمكن أن تكون مراجعة استراتيجيات إدارة الغضب اقتراحًا بناء لإدارة هذا الشعور الشديد قصير المدى.


استراتيجيات إدارة الغضب

تحفز أفكارك وسلوكياتك عواطفك أو تهدئها. لذلك، إذا كنت تشعر بالغضب، فمن الأفضل المساعدة في إدارته عن طريق تغيير العقلية أو السلوك الذي يسبب هذا الشعور. بدون وقود، ستهدأ نار الغضب بداخلك وستشعر بمزيد من الاسترخاء. في ما يلي، سوف نقدم بعض الأمثلة على استراتيجيات إدارة الغضب. تساعدك هذه الأداة على التحكم في غضبك بشكل أكثر فعالية.


تحديد المحفزات

إذا كان من عادتك أن تصاب بالجنون، حدد الأشياء التي تسبب ذلك. قد تكون الطوابير الطويلة وحركة المرور الكثيفة والتعليقات المحرجة والتعب المفرط هو ما يجعلك مجنونًا. قد تقرر تغيير هيكل روتينك اليومي لإدارة ظروف الإجهاد والتحفيز بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن تغيير استخدام بعض تقنيات إدارة الغضب سيساعدك على الاستعداد لموقف التحفيز قبل مواجهته. سيساعدك القيام بهذه الأساليب على التحلي بالصبر وعدم الغضب في وجه أدنى عامل خارجي.

 

تحديد علامات التحذير

فكر في علامات التحذير الجسدية التي تشعر بها عند الغضب. قد ينبض قلبك بشكل أسرع أو قد يسخن وجهك بشكل لا إرادي. من خلال التعرف على علامات التحذير، لديك الفرصة للتصرف على الفور قبل الوصول إلى حد الخطر وإظهار أي من هذه الأشياء، وتجنب فعل أو قول أشياء من شأنها أن تسبب مشاكل أكبر في النهاية. تعلم أن تنتبه لما تشعر به، لأن هذا سيجعلك أكثر دقة في التعرف على علامات التحذير.


اصنع أداة "تهدئة" لنفسك

إذا عدت إلى المنزل من بيئة مرهقة وأطلقت غضبك على أفراد الأسرة، أو كنت تعلم أن اجتماعات العمل يمكن أن تجعلك غاضبًا، فابحث عن أداة تهدئك وتريحك. 

فكر في الأجهزة التي تشغل كل حواسك. يمكنك تغيير حالتك العاطفية عندما تسترخي حواسك الخمس. قد تتضمن أدواتك المهدئة غسولًا معطرًا لليدين أو صورة لمنظر طبيعي هادئ أو قصيدة يمكنك قراءتها بصوت عالٍ وبعض قطع الحلوى المفضلة لديك أو أي شيء آخر يثير حواسك. يمكنك الذهاب إلى هذه الأشياء عندما تشعر بالغضب والغضب ومحاولة موازنة مشاعرك بقليل من الهدوء.


اكتشف مشاعرك

في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تأخذ لحظة للتفكير في ما قد تشعر به في غضبك. غالبًا ما يعمل الغضب كقناع وقائي لمساعدتك على تجنب لمس المزيد من المشاعر المؤلمة، مثل الإحراج والحزن والإحباط.

على سبيل المثال، عندما يعطيك شخص ما ملاحظات يصعب سماعها، فقد تغضب من الإحراج. إن الاعتقاد بأن الشخص الآخر قد أعطاك ردود فعل سيئة بسبب مزاجه السيئ يجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي لأنه يزيل الشعور بالحرج منك. لكن التعرف على المشاعر الأساسية يمكن أن يساعدك في العثور على جذر المشكلة. مع هذه المعرفة، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك.


اطلب المساعدة

إذا تسبب الغضب في مشاكل في حياتك وبالكاد يمكنك تهدئة حالتك المزاجية، فقد يكون من الأفضل طلب المساعدة المتخصصة. قد يكون الفشل في إدارة الغضب أحيانًا بسبب مشاكل الصحة العقلية. يمكنك التأكد من ذلك من خلال التحدث مع طبيبك حول حالتك المزاجية وسلوكك. إدارة الغضب والسيطرة عليه من المهارات التي نحتاجها جميعًا.  


كلمات مفتاحية: